哺乳期怎么减肥啊

健康更新时间:2024-05-30 20:56:16

产后减肥时间决定产后身材恢复情况,为此哺乳期不开始减肥时间已过必定后悔莫及。除了要注意哺乳期什么时候减肥时间,在哺乳期借助减肥方法同样会影响减肥的效果。那么哺乳期怎么减肥啊?下面就让小编给大家放大招吧!

哺乳期怎么减肥啊?小编建议各位妈妈在开展减肥计划前要先把握好减肥时机。一般哺乳期妈妈,最好在哺乳期6周到8周后减肥,最佳减肥时间大概是在产后半年,唯有这样才能有效减肥又不影响哺乳。

1、哺乳期减肥坚持饭后散步

饭后散步是产后妈妈减肥最经济实惠的方法,每天抽点时间散步可以帮助妈妈加强心脏的功能和燃烧脂肪,妈妈们可以在任何时间,任何地点进行,哺乳期饭后散步减肥大概半个小时到一个小时左右就行。

2、哺乳期减肥可以尝试游泳运动

哺乳期利用游泳运动来减肥起到效果特好,因为游泳运动两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。还有,游泳池的水的密度和传热性能比空气大,哺乳期游泳减肥消耗脂肪比陆地上多哦。

3、哺乳期减肥可以瑜伽运动

孕期瑜伽可以增强孕妈的身体素质,加强抵抗力,有助顺利分娩。同样产后瑜伽搭配合理饮食,可以更好减去体内的脂肪,加速新陈代谢,长期锻炼可以更好控制体重。

①产后瑜伽轻松甩肉

平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。然后平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地。尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

②产后瑜伽轻松塑身

站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

4、哺乳期减肥塑身操锻炼

(1)腹肌运动,一天数回,每回5次。

①和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。

②不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉的用力,使身体和褥子的缝隙变得很小。

(2)倾斜骨盆运动,每天早晚两回,每回双腿交替各5次

①后背平躺在床上,双手放在腰部。

②保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。

③调整产后腰身的运动,坚持一两秒钟,再恢复原状。

哺乳期怎么减肥啊?上面推荐饭后散步、游泳、产后瑜伽、产后塑身操都是不错的减肥运动,当然不管是哪一项运动都需要妈妈们坚持下去哦!坚决抵制各种节食、暴饮暴食的方法来减肥哦!

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